Mude o tempo da hora de dormir e retire o ritmo circidiano, um sistema interno que controla as principais funções, como secreção hormonal, temperatura corporal ou pressão arterial; Sanitas La Moraleja University Hospital, o especialista em neurofisiologia de Sonia Montilo diz o que se traduz em insônia, sono diurno, dificuldades de concentração ou crescente irritabilidade.
Nesse sentido, aqueles que trabalham em mudanças rotativas ou noturnas enfrentam o desafio de ajustar o ciclo biológico em horários artificiais, o que aumenta o risco de distúrbios longos do sono e, a longo prazo, problemas metabólicos e cardiovasculares.
No caso de uma perna do jato, a exposição ao novo eixo do tempo faz com que o corpo mantenha o ciclo do sono da localização da raiz, dando à luz sintomas como fadiga constante, digestão pesada e alterações no apetite. Da mesma forma, o especialista esclarece que esse efeito geralmente é mais intenso ao viajar para o leste, pois força a programação natural do sono.
Além disso, durante o verão e especialmente nas férias, uma mudança durante a vida de dormir, quanto mais o sono dormindo ou as próprias telas são abertas nas camas e, em seguida, retornando à rotina em setembro, pode ser difícil alcançar uma programação estável. Blua de Sanitaz, Pablo Ramos ‘Psycho. Na acumulação desse pequeno hábito, conhecido como’ Jet Leg ‘, que é a diferença entre o cronograma interno e a demanda social ou trabalhista, que pode ser tão prejudicial quanto atravessar o cronograma “, Blua de Sanitz.
“Dormir não é apenas uma questão de quantidade, mas também de qualidade e regularidade”.
Recomendações para reduzir este efeito de correspondência
Para reduzir esse efeito não de acaso, os especialistas em Sanitas recomendam aproveitar os últimos dias de férias para reorganizar gradualmente a hora da cama e defender o início do curso de trabalho e escola; Evite muitas refeições e emocionantes antes de ir para a cama como café ou álcool; Ou limitar o uso de dispositivos eletrônicos à noite, pois a luz azul das telas impede a produção de melatonina.
Eles também recomendam a manutenção de rotinas diárias regulares do sono desde a primeira semana de atividade de trabalho para reduzir a fadiga acumulada e tirar proveito dos cochilos de “moderação”. Dormir de 20 a 30 minutos mais cedo pode ser reparado, mas se demorar muito, bloqueiam o conforto da noite, explicam.
Por outro lado, eles apontam que o principal relógio interno da luz natural é um sincronizador. Portanto, após o vôo do Oriente, por exemplo, “é conveniente se expor à luz da manhã”; Em viagens a oeste, faça a tarde “ajuda a adiar o ciclo”. Finalmente, os especialistas concluem que, quando os problemas do sono dura mais de duas semanas ou afetam as operações diárias, é aconselhável procurar aconselhamento médico para protegê -los do croaning.
